SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

martwy ciag

Czy chodziło Ci o: "martwy ciąg"?

  • Plan treningowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] rozpietki lekki skos 3x10 Wyciskanie francuskie lezac na lawce 12,10,8,6 pomki w podporze tylem 3x10 Piątek: barki + nogi Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 15,12,10,8 martwy z hantlami na prostych nogach 12,10,10,8 wykroki ze sztanga 3x12 wyciskanie hantli siedzac 15,12,10,8 wznosy boczne hantli siedzac 12,10,10,8 wznosy hantli w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2010-11-15 20:00:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kicboxing + siłownia

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening A 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B Szrugsy hantlami 3x15 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 881 Data: 2010-11-16 22:52:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ostatnio na treningu pierwszy raz zastąpiłem martwy ciąg unoszeniem z opadu. Pierwszy raz robiłem to ćwiczenie, wrzuciłem 10kg na kark i robiłem, 4x10powt. I tu się pojawiło zaskoczenie - miałem tak napuchnięte i zmęczone prostowniki jak nigdy. Dlaczego? Martwy robię z zachowawczym obciążeniem, tj. np. 50kgx10p. na ostatnim treningu.

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-18 18:37:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split do oceny do Krzycha Pumy Apokalipsy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    nie do końca- wszak widzę, ze możesz poświęcić 4 dni w tyg. na treningi; więc tak nogi i łydki klatka/najszerszy i przedramie barki, dół pleców i czworoboczny ręce i brzuch- tez warto połaczyć 3-4 ćwiczenia w jednen ciąg , analogicznie jak przy barkach. teraz tylko dobór właściwych ćwiczeń i myslę, ze bedzie b. dobry z tego trening

    Odpowiedzi: 181 Ilość wyświetleń: 17306 Data: 2010-11-18 23:02:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wow Dawno mnie tu nie bylo :P Zdjecie z zalozenia tematu zostaly zrobione przed wakacjami.... Podczas wakacji oczywiscie cwiczylem czaly czas lecz nie tak intensywnie jak przed nimi i moja djeta pozostawiala wiele do zyczenia;p Odnotowalem spadki w masie i wymiarach oraz sile. We wakacje oczywiscie postanowilem sobie zorbic 2 tyg. urlop od [...]

    Odpowiedzi: 442 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-20 23:24:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] do chudnięcia. 13. STAN ZDROWIA:Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):Dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130kg x1 -martwy ciąg:60 x1 -przysiad:60 x1 napisałem ze teś*** 10ml do dołożę do cyklu ... niesamowicie wiele osiągną przez te 3 lata szczególnie martwy i przysiad pomijam już [...]

    Odpowiedzi: 2988 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-21 23:03:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING FBW 15/10/5 - POMOCY! DO SPRAWDZENIA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ahaa okey, sog sie nalezy, jezeli wejdzie to oczywiscie dam, ale jeszcze jedno pytanie, czy ten zestaw byłby lepszy? A: 1. Przysiady ze sztangą 2. Wyciskanie na płaskiej 3. Wiosłowanie jednoracz 4. Wyciskanie od czubka glowy laczone z unoszeniem sztangi do mostka 5. Wyciskanie francuskie 6. Uginanie ze sztanga 7. Uginanie nog lezac 8. Wspiecia na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1193 Data: 2010-11-30 21:59:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] daje wiekszy zakres ruchu w ćwiczeniu co powoduje wydłużenie czasu napięcia mięśnia co dodatkowo przekłada sie na większy bodziec dany mięśniom do wzrostu, ale pamiętaj martwy ciąg na prostych/sztywnych nogach to ćwiczenie atakujące głównie pośladki, tył uda to jest ich grupa docelowa jeśli coś nie pozwala Ci wykonywać klasycznego martwego [...]

    Odpowiedzi: 3020 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-16 21:28:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na masę / początkujący

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] trenuj i rośnij. polecam po przysiadach zrobić drążek( ja wolę nadchwytem na najszerszy grzbietu a na biceps zwykłe uginanie ze sztangą lub hantelkami) a dopiero po nim martwy ciąg( chociaż nie wiem jak wygląda rumuński:>) aby odcinek lędźwiowy kręgosłupa trochę odsapnął. dodałbym uginanie ramion ze sztangą i wyciskanie francuskie leżąc. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 556 Data: 2010-12-22 13:38:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push/Pull/Legs---> Ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    Pull: martwy ciąg 3x5 drążek nachwytem 3x5 wiosłowanie 2x5 szrugsy 2x5 uginanie sztangą 3x5 uginanie młotkowe 3x5 Push: płaska ława sztangą 3x5 wyciskanie skos 3x5 militarne strojąc 3x5 wznosy hantli bokiem stojąc 3x5 wyciskanie w wąskim uchwycie 3x5 brzuszki 3x20 Legs: przysiady 3x5 suwnica 3x5 martwy na prostych nogach 3x5 wspięcia na palce 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2729 Data: 2010-12-28 19:51:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLan, korekta.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    W treningu plecow oczywiscie martwy ciag, w treningu tricepsa pompki na poreczach daj jako glowne cwiczenie, potem wyciskanie francuskie rowniez w 4 seriach i ewentualnie 1 seria prostowania przedramion na wyciagu. Jesli musialbys zamienic uginanie lezac na rumunski ciag, to w takim wypadku RDL tylko i wylaczenie zaraz po przysiadach. Po treningu [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2570 Data: 2011-01-03 00:11:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Patrycia / Co dalej?

    Post
    Ladies SFD

    oto mój trening: Poniedziałek Klatka : 1.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 2.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x8 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 4.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x8 Biceps : 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x8 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 7553 Data: 2011-01-05 17:22:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i wykonuję po 9-12 serii. Wyciskanie zza/sprzed głowy 4x12-8 (barki potrzebują dużą ilość powtórzeń) Unoszenie hantli na boki siedząc 3x12-8 Podciągane sztangi wzdłuż tułowia 4x12-8 Na kaptury daj drop serię hantlami, chyba że masz dostęp do suwnicy smitcha to może być sztangą. Przed uginaniem nóg w leżeniu daj martwy na prostych przeszczepach.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 871 Data: 2011-01-06 19:53:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wczoraj nie mogłem więc zrobiłem dziś... TRENING 5A przysiady 5x67kg 5x72kg 5x77 kg 4x82kg Martwy Ciąg 5x82kg 5x92kg 4x102kg łydek nie robiłem bo ciągle mnie boli prawa jakbym miał naciągnięty mięsień... może mam.. przedramie nachwytem tym razem 3 serie po 5 ciężarem 9kg... hantelka... Trening zrobiłem troszke z rezerwą chociaż narzuciłem [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 8863 Data: 2011-01-12 14:59:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No ok:D to dałbyś mi jakiś przykładowy plan bo napewno 100 ich komentowałes wiec wiesz jaki na początek FBW był by najlepszy?:] A czytalem jeden Art i proponowano takie coś co o tym myślisz?? Poniedziałek,Czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Triceps: Prostowanie hantli 8x8x8 Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2625 Data: 2011-01-12 21:23:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hantle są ok! Tylko ciężaru trochę trzeba dokupić i będzie ok Przykładowy trening na samych hantlach: Klatka+triceps: 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3s 10-12powt 2. j/w ale na ławce poziomej 3s 10-12powt 3. rozpiętki na ławce skośnej 3s 12-15powt 1. Francuz leżąc 3s 8-10powt 2. Np. "Odinowe dipsy" 3s 10-12powt [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1348 Data: 2011-01-13 16:48:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw by Bery89 do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Sztangi na płasko 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 3s wyciskanie sztangi wasko 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Nogi: martwy ciag 4s Klatka: Wyciskanie sztangi góra skos 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s Triceps: pompki na poreczach 2s [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1002 Data: 2011-01-15 13:36:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa.trening 3 dniowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tak cwiczy i chwali ;) to jest trudny trening. trzeba naprawdę dopracować go do ideału , idealna technika , przerwy , dobór cwiczen itd. to nie tak ze machniesz sztanga tu martwy i zrobione :) mozna jeszcze tak klata + cwiczenia na najszerszy czyli podciaganie sie , wiosło i np sciaganie drazka wyciagu podchwytem - tyl barkow( wymachy w [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1563 Data: 2011-01-15 16:30:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny :)

    Post
    Trening dla początkujących

    A 5) przysiad ze sztangą 3 serie 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 10) brzuch B 6) przysiady 3 serie 1) wyciskanie sztangi skos 3 serie 3) PODCIĄGANIE 3 serie 5) SZTANGA Z KLATKI W GORE 3 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 865 Data: 2011-01-26 20:11:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Santiago92/Zmiana priorytetów, masowy-recomp str. 9

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] że plecy lepiej pracują. Przysiad tylni 15/15 Poniekąd moja koronna konkurencja. Co tu dużo pisać? Było OK. Martwy ciąg na prostych nogach 15/15 Pierwszy raz robiłem martwy na prostych nogach, poczułem szczególnie prostowniki, a nie dwugłowe, a miało być na odwrót. Zobaczymy jutro. Szrugsy na ławce skośnej 15/15/15 Myślałem, że będzie ten [...]

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 8939 Data: 2011-02-02 13:12:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)